Acceptance and Commitment Therapy

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een soort therapie die draait om het leren omgaan met lastige gedachten en emoties, zodat je een betekenisvol leven kunt leiden. Het heeft zes stappen die je kunnen helpen. Hier is een snelle blik op die stappen:

Contact met het hier en nu: Leer om in het huidige moment te zijn. Wees mindful. Maak je minder zorgen over wat er in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren. Focus op wat je nu kunt doen.

Ken je waarden: Ontdek wat voor jou echt belangrijk is in het leven. Wat zijn je diepste waarden? Familie, avontuur, vrijheid? Wees eerlijk tegen jezelf.

Doe het: Zet stappen in de richting van wat je belangrijk vindt. Ook al voel je je niet altijd geweldig, laat dat je niet tegenhouden. Doe kleine dingen die in lijn zijn met je waarden. Het kan moeilijk zijn, maar dat is oké.

Jezelf als context: Jij bent niet je problemen. Herinner jezelf eraan dat je niet wordt gedefinieerd door je problemen of je verleden. Je bent groter dan dat. Je bent de kapitein van je eigen schip.

Defusie: Laat je niet meeslepen door je gedachten. De eerste stap is om te begrijpen dat je niet je gedachten bent. Ze zijn gewoon gedachten, geen absolute waarheden. Je hebt een keuze.

Accepteer jezelf: In plaats van je gevoelens en gedachten te bestrijden, accepteer ze. Het is oké om je soms rot te voelen. Dit is het moment waarop je beseft dat het helemaal prima is om een beetje ‘gek’ te zijn.

ACT draait niet om het wegpoetsen van problemen of negatieve gevoelens, maar omarmt ze juist als een deel van het leven. Het gaat erom te leren hoe je kunt leven met die dingen en toch een betekenisvol en tevreden leven kunt leiden.